Емоційне вигоряння на роботі – це стан, коли співробітник відчуває хронічну емоційну, фізичну та психологічну виснаженість внаслідок тривалого та інтенсивного стресу на робочому місці. Це може відбуватися через невідповідність між вимогами роботи та ресурсами людини для їх виконання, а також через негативні робочі умови, високе навантаження, конфлікти, навантаження обов’язків, обмежену підтримку та інші фактори.
Емоційне вигоряння на роботі призводить до втоми, відсутності мотивації та навіть проблем зі здоров’ям.
У такій ситуації багато хто замислюється, чи не час міняти роботу, а то й професію. Але ви повинні знати, що такі зміни рідко допомагають вирішити проблему.
Симптоми емоційного вигоряння можуть включати:
👤Емоційну виснаженість: постійне почуття втоми, відсутність енергії та емоційного резерву, утруднення в концентрації та виконанні завдань.
👤 Деперсоналізація: ставлення до інших людей або клієнтів у робочому середовищі з цинізмом, байдужістю та відчуженням.
👤 Знижена особиста ефективність: погіршення самооцінки та почуття неуспішності у виконанні завдань, втрата мотивації та інтересу до роботи.
Причини:
🖌Втома або мультизадачність, що накопичилася
Ми просто можемо просто втомитися, або в режимі мультизадачності витратити енергію на різні завдання, намагаючись зробити їх все відразу.
🖌Взаємини на робочому місці
Якщо відчуваєте, що вам раптово всі набридли, – настав час терміново зайнятися своїм відпочинком. Роздратування до людей не береться на порожньому місці – це проекція власних незадоволень, нереалізованих бажань і банальна втома.
🖌Відсутність задоволення від роботи
Рутіна? Можливо, ви зупинилися у професійному розвитку? Чи не повністю застосовуєте свої навички та вміння?
На роботі – перед виходом додому:
• помийте руки;
• запишіть на аркуш усі емоції, які хотілося б залишити і не нести далі із собою, та викиньте аркуш у смітник;
• випийте чашку чаю або склянку соку.
Будинки:
• підставте кисті рук під струмінь води – чим сильніше емоційне напруження і напруга, тим довше тримайте руки під водою;
• випийте склянку води;
• Візьміть аркуш паперу — це буде ваш «аркуш гніву»: подумки передавайте в папір весь негатив, а потім зім’ятайте і викиньте його;
• струсіть емоції з себе: потопайте ногами, потрясіть руками, обтрусіть свій одяг, ніби вона забруднилася.
